Ademwerk voor advocaten: "Hoi hoi, we gaan zweven"

In dit artikel:

Ademcoach Sonia Jager, die na achttien jaar als advocaat eind 2024 haar eigen praktijk Growing Grounds startte, helpt collega-juristen met gerichte ademtrainingen om uit het hoofd en terug in het lijf te komen. Vanuit eigen ervaring — jarenlang “aan” staan zonder echt te herstellen — ontwikkelde ze een programma dat wetenschappelijke principes koppelt aan praktische oefeningen.

Advocaten werken vaak met een langdurig geactiveerd sympathisch zenuwstelsel door hoge werkdruk en verantwoordelijkheid. Dat leidt tot een disfunctioneel adempatroon: te snel en borstademhaling, wat op korte termijn functioneel lijkt maar op termijn uitput. Jager leert deelnemers eenvoudige technieken, zoals het vertragen van de uitademing, waarmee het parasympathische systeem (de fysiologische rem op stress) direct wordt aangesproken. Studies tonen meetbare voordelen van ademtraining, onder meer voor hartslagvariabiliteit, bloeddruk en ervaren stress.

Deelnemers waren vaak verrast door de effectiviteit. Hans Hendriks van KBS Advocaten reageerde aanvankelijk sceptisch — “Hoi hoi, we gaan zweven” — maar vond de training uiteindelijk ontspannend en raad aan het toch te proberen. Partner Sandra Voet ziet duidelijke professionele winst: betere beheersing in onderhandelingen. Simone Smit merkt dat ze nu eerder haar eigen grens signaleert en bijstuurt.

Jager benadrukt dat ademwerk geen vervanging is van denken, maar een snelle, altijd beschikbare ingang naar herstel: je draagt het altijd bij je en kunt het op elk moment inzetten om rust en betere prestaties te bevorderen.